南宁人民公园太极推手_南宁人民公园太极推手是谁

南宁人民公园太极推手_南宁人民公园太极推手是谁

       大家好，今天我来给大家讲解一下关于南宁人民公园太极推手的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.推手的简介

2.太极拳推手技巧修炼方法

3.太极拳推手的解释？

4.南宁周末公园游玩哪里好南宁适合游玩的公园

5.太极拳推手中的手型

推手的简介

       太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手，是太极拳一种训练方法。即双人徒手体会用力方法的一种练习。太极拳分为：拳架训练、推手训练、技击防身训练三个部分；从太极拳的组成部分严格地讲：推手是检验拳架的方法，是拳架与散打的桥梁。分为：定步推手，活步推手。定步推手注重两人双手、双脚形成阴阳形状旋转--形成一个圆，在圆的运动中演示拳架中的招式，以校正拳架；活步推手：训练肢体灵敏度，沾连黏随不丢顶。从北宋张三丰算起至今已以近千年历史，王宗岳《太极拳论》写得好清楚：推手是体会上下相随，随屈就伸，沾连黏随不丢顶。即太极拳力量方法。推手训练不是技击防身训练，技击防身才是太极拳终极目标。

       推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“捋”，顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牵引；“挒”，横向分化或进击对方；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。

       有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按 4种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、、肘、靠 4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。

       经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手。

       太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动” “以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。

太极拳推手技巧修炼方法

       

       太极推手是推手的一种，是训练学习太极拳者，进入“懂劲”阶段的一种训练法。采用“定步推手”和“活步推手”两种主要的练习方式，借由两人对推的练习形式，来体会如何控制自身平衡，并同破坏对手的平衡。下面是我为专门您整理好的：太极拳推手的三大要领。

        太极拳推手的三大要领一、善于用意，合理用力

       “善于用意，合理用力”是太极拳推手以小力胜大力，以巧力胜拙力的首要前提，也是太极拳的最大特点。

       人的动作是由“意”来支配的，意念指导动作，“意动形随”就是这个意思。用意就是注意和练意。在推手过程中，既要始终精神贯注，又要时时注意，思想要放松，“松而不懈”，用意适度，顺其自然。这就是善于用意。“力”是指在意念指导下，由气息吐纳，肌肉的收缩舒张所产生的力量。太极拳是遵循太极拳理论，按照一定的规格，将相应的动作有序组合进行的运动，其形成的力是整体劲、巧劲、活劲，称之为内劲或太极劲。推手过程中自始至终要在正确意念指导下，尽量用较小的力，发挥最大的效能，取得“四两拨千斤”的理想效果，这就是合理用力。在太极拳经典论著中非常强调意识的重要性，先辈杨澄甫老师在《太极拳十要》中强调“用意不用力”，我以为这是一种高妙说法。因为在一般状况下，在推手对抗竞技时，人们比较习惯于使用拙力、区域性力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滞顶牛***也可以说这是人的一种本能反应***。矫枉务须过正，在推手中一定要加强意念，在感知对方来势来劲的前提下，做出正确合理的反应，要做到身正沉稳，肢体松柔，轻灵变化，旋转自如。如果长期习练，获得真正的内劲，也就是活劲、巧劲、整体劲，在推手时就不会一味用死力、拙力、区域性力，形成顶牛，避免引起肢体僵硬、呼吸不畅、听劲不灵、反应迟钝。这就是杨澄甫老师这句名言中“不用力”的真正含义。在某种意义上说练推手就是习练人脑的这种思维功能，练智慧、练灵巧、练触觉的敏感、肢体的松柔、动作的缠绕、内劲的充实和全身劲的周整。在推手中，要注意意识指导动作，动作与呼吸、劲力协调配合，意到、气到、劲到。得机得势，所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保证，“合理用力”是“善于用意”的实践和效果。而要取得事半功倍之效，还需要做到以下五点。一要利用顺势借力、借力打力法则，“四两拨千斤”即是形象化的比喻。我们常说的顺手牵羊，顺水推舟即是这个道理。二要利用旋转力，发挥上肢的旋臂转腕、下肢的旋踝转腿、身躯的旋腰转脊的作用，以使劲力圆滑，劲路流畅，不丢不顶，不给对方着力点，这就是力学中圆周运动原理。三要弛多张少，以柔为主，轻灵柔和，缠绵舒张，走化为首，“舍己从人”，不妄发击，使自己劲力低耗耐久。四要利用人体下沉降低的重力，把位能转化为动能，发挥腰腿功夫，配合呼吸，节节贯穿，内外结合，周身一家。五要利用太极拳十三势的多种技法，肢体各部分交替工作，并能熟练操作，随机应变，转换灵活，合理分配体力，减少力的消耗。

       

太极拳推手的三大要领二、柔化刚发，刚柔相济

       柔和刚是性质不同的两种劲。一般认为刚劲具有坚硬、干脆、果断的特点，柔劲具有柔韧、缠绵、粘连、轻巧的特点。太极推手乃柔中寓刚、绵里藏针的技术，外柔内刚，以柔为主。筋肌、骨节经常处于高度放松而不懈怠的良好状态，使骨骼、肢体保持相对稳定性。随着对方的来劲，不与硬顶对抗，而是运用灵活的“粘连缠随”、引化走发的刚柔相济的太极劲，克敌制胜。刚与柔是相辅相济的一对劲力，不论运用什么招式，刚劲与柔劲都是同时存在的，缺一不可的。有人认为太极拳推手是以柔克刚的竞技技术，认为太极劲就是柔劲，就是要轻要松，一松到底。孰不知纯柔无刚，则必过柔而不韧，过弱而不强，形成懈怠无力易瘪的软拳。当遇到刚柔适度、刚度适中的对手，就会因自己的“软匾丢却拖拉怯弱”而被对方以腰为轴、力从足发的缠丝劲爆发力所挫，这就是常见的“以刚克柔”的现象。也有人自恃身高马大、体重力强，推手时一味以力取胜，殊不知纯刚无柔，则必过刚而不韧，不但劲力易断易折，而且呆滞脆弱，僵硬呆板，听劲不灵、劲不顺、变化慢，周身相互牵制，不能集中调动整体劲力，易被对方找着力点，运用引进落空、柔化刚发的高招所挫。可见太极拳推手中的“以柔克刚”并不是“柔劲克服刚劲”，而是刚柔相济、刚柔适中的高手制服“纯刚无柔”的对手场面。也常见到所谓“以刚克刚”的状况，交手双方虽然也采用一些招术技巧，但都求胜心切，凭力相抵。虽也能较出胜负，但不论对于身心健康、修养或是推手水平的提高，都是不足取的。有人问我，如果太极拳推手时，双方都是以柔为主，那么谁会取胜呢?这就要看谁的粘劲质量高、谁的听劲更好，谁对刚劲与柔劲的调整做得更好了。原来刚劲和柔劲在运用中并非总是以相等的比例呈现的，也不是自始至终两者的比例一成不变的，而必须根据推手过程中的状况和需要，随时予以调整，调整更好的取胜于调整较差的，也就是呈现“以柔克柔”的精彩场面。一般说来，引进走化时以柔劲为主，将对方引进落空;当得机得势时可用刚劲进攻，即充分运用“先化后发，柔化刚发”的法则，用缠丝劲爆发力将敌放出。记得有一次，一位强悍的中年人提出与我推手，一开始双方搭手，粘连缠随，运用得比较流畅，双方配合协调，十分认真。后来他双手控制我右肘上抬即想用捌劲将我制服，此时，我则沉着应变，顺势接应来劲，同时松肩、沉胯、绕肘，转身退步，双手发右采劲，一气呵成，将对方干脆利落地传送出去。

        太极拳推手的三大要领三、以静制动，动中求静

       “以静制动，动中求静”这句名言，科学而辩证地阐明了动与静这对矛盾在太极拳推手中的阴阳关系，它是指导太极拳推手取胜的重要理论和法则。静者，心静也，心态平衡也。推手时首先要树立正确的胜负观，要具有良好的品质和武德。切忌好高骛远、求胜心切，一心只想压倒对方而心急浮躁，应该抱着相互学习、切磋技艺、共同提高的良好心态。调整好心态，就会头脑冷静，去除杂念和思想包袱，始终保持头脑冷静，思想高度集中的备战状态。冷静地观察，感知***听劲***和分析对方的着力点，劲力的大小、方向、长短、虚实等特点，扬长避短，采取对策进而做到肢体松沉、轻灵柔活，周身处于整装待发的状态。“静若狸猫捕鼠，待机出发”，“彼不动，我不动，彼微动，我先动”，先人而至，占据先机，取得控制对方的主动权，这样根据对方的动态，采用技法就减少了盲目性，容易击中对方。万一我出招未能奏效，由于对方的被动也不至于对我还击。例如对方双手推我胸部，我即意识领先，松沉坐胯，双手用开劲，将对方来劲化开，乘对方被我拨根、身体前倾、想要抽回手调整重心之机，我立即双手向前发出合劲，将其发出。

       静是为了更好的动，在太极推手过程中，双方都在力求主动，始终处于动的状态，但动要有度。动得合理，就要掌握“动中求静”的法则，决不能轻举盲动，“动中有存于静，静中有寓于动”。欲动必先致力于静，在推手双方动态不断变化的情况下，必须头脑清醒，意识领先，在意气统领下，审时度势，调整好自己的重心，做到虚实分明，缓急相应，动中有稳，稳中求变，变中有序，内外协调，节节贯穿，知己知彼，随遇平衡，“精神能提得起”，“神宜内敛”。“一动无有不动”，“动时如江泻海啸，涛浪腾空，又如苍鹰叼兔，迅疾准狠”。得机得势，则不失机势，主动进攻。得机而尚未得势，即已得到对方呆实之处，也要发动进攻，拳诀说“得实不发艺难精”，即是此意。得势不得机，一般来说也可进攻。当处于败势情况下，须分析掌握对方情况，如对方听劲好、反应快，腰腿功夫又好，就不能轻举妄动。如果要出手，绝不能一发无余，孤注一掷，陷入被动而不可自拔。出手是为了试探对方，讨得讯息，再作决断。有一次一位强悍的中年人与我推手切磋，搭手后双方粘连缠随，缠绕不停，我用右手粘住对方右腕，左手置于对方左肩后方，为了试探对方，迫使对方作出反应，我突然先出招，右手采彼，彼即随进身用靠，此时，我已得机得势，立即身体左转，同时左手勾带他的左肩，右手随身协调，迫使其后跌倒地。当我不得机又不得势之际，决不能轻易出手，盲目进攻，而要采用引进落空、走化招法，等待机势的到来，或创造有利的机势进攻。拳经云“能动能静，拳道之圣也，动而不静，拳道之病也”。“太极动极生静，静极生动，一动一静互为其根”。动与静相济相补，就能深悟“以静制动，动中求静”的真谛。

太极拳推手的解释？

        一是“接劲”:

       　二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。

        二是“随引”:

       　对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。

        三是“转化”:

       　黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化(也可叫拿)。转化的.具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

       　转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油(开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成)。

       　转化的要领和技巧是：

       　己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。

       　转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。

       　这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

       　以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。

       　吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。

        四是“发放”:

       　发放的方法：

       　上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲大发的重。

       　如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

       　当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。

       　之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。

       　最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

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       太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路形式。有单推手、双推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。下面是我为专门您整理好的：。

       

       粘——这里的粘有两个读音zhan和nian。粘连粘随，读zhan连nian随。这里的粘粘都要一个“贴”，贴近。在推手中要粘得住，粘得牢。

       首先是手臂的相连，激发触感，包括手腕、手掌、大臂，小臂，手指，做到不丢不顶。能够做到不丢不顶就要意劲相连，劲不粘粘，实际上手也粘不牢，接不住。劲的相连是虚实的变化，虚实的把握。虚实的变化在于对拳理的认识，和拳的熟练程度。也是实战磨练的结果。

       

       更进一步讲就是气和神了，要求息息相通，神神贯注。这是高阶阶段的交流了。

       推手还讲一个得机得势。得势主动，失势被动。宁失一招，不失一势。失了势，招招失。

       老鹰捉小鸡，某种意义上讲是气势决定的，小鸡见老鹰逃还来不及呢!所以不能不讲势，这就是现代竞技体育分体重级别的原因吧。

       能，就是技，末技是某种意义上的讲法，真推手还是有能力区别的。

       随——粘随应该是不分离的，在粘的基础上能够随，说明功夫更进一步了，在推手中“随”需要多方面的随，腰胯随，身法随，牵涉到步伐随，意劲随。这样我们的讨论不仅是定步推手的范围，更是活步大履的功境了。

       随要柔为基础，柔要以松为基础，松要能力为后盾，能力是功夫的体现，功夫是时间和努力的结累。无限回圈，无尽要求，无底的追求，科学技术进步在无止境的追求中实现。太极拳也在无限的追求中达位、达位再达位。。。。。。。 ?

       听——推手中讲听劲，好比中医里的望、闻、问、切。是中国文化独特表述的内容，不仅是触感，是接受，反映。也是预判，其中真是可意会极难言传的。

       听准了，到底是什么起作用?应该不是单方面的，是综合方面的。每一个技能有其普遍的一面，必然有其独特的一面。推手也是如此。是感觉的到位，还是，到位的感觉，是神经的反应，还是反应的神经，我想是彼此的影响吧，应该是本能的反应，是经过训练的感应吧。

       听劲无以量化，是高等级动物的综合反映，是自然行为。

       怎样练，练什么都一言难尽。是时间和努力的积累，量变到质变的必然吧。就像婴儿的成长，到底哪一天会走路了，哪一天会讲话了，哪一天长胡子了，哪一天性成熟了，是渐进，是自然也是必然。所以我们练太极拳也是遵循自然的过程。太极拳的习练，推手的习练，是享受这一过程，有很多因素促成也有很多因素制约，这就是缘吧。

       化——听到了对方的劲，就要化，怎样化?

       得机得势化。无定式，无标准，无最好。需要拳理的支撑，有虚实、阴阳的变化，有身体条件的限制，有习惯动作的逻辑。

       有几种情况出现：

       听不到，没有化。

       听到了，化不掉，仍然受制。

       听到了，化过头，又僵了，拙了，反受其累。

       没能力化，对方吨位太重了或力量悬殊。这是能力以外的事，不要自信地认为我练过了，一定能化掉对方的拙力，僵力，无往而不胜。能力以外的事是勉强不来的，所以持强争胜，在推手中不一定的善事。改变不了对方，只有改变自己。望同道各自尊重。

       我们这一脉杨式推手提倡的化，是引化及拔根化。

       随对方劲引而化，拔根化。

       这里面引，有两种：

       一种是“随”。

       一种是“喂”。

       随对方劲，随化，得机得势化。

       喂劲，是用一虚劲吸引对方的顶劲、拙劲，造成对方的僵力，或逼出对方的顶劲，而后牵而引之，引进落空，拔其根，动其身，破坏其平衡。

       其中手法也是多种多样。

       熟练地运用，是以拳架为基础，以听劲为导向，综合身体各方面能力合理使用。

       发——随化随发是太极拳的高阶境界，好比拨郎鼓。引空即发，直劲横打，上劲下打，，其中手段在推手的磨练中日臻完善，非一时一地所能完整表达。

       在训练中以拳架为基础，其中有连续劲，单发劲，绵绵不断波浪劲，得机得势出巧劲，牵动四两拨千斤，就是其中道理。

       拳打百遍自然熟，拳打千遍自会化，拳打万遍自会用。千捶百练出真功。

       更高阶的的“发”达到”控发“，这是法度的高深阶段，是了然于胸的勇气与技艺的发挥，是智慧和才能的有机统一，是心智的高度契合。那是人的思想达到了一定思想境界，才能说太极拳是思想拳，技打是末技。功夫在拳外，道法无边。

太极拳推手中的手型

       人民公园

       南宁人民公园，又称白龙公园，因白龙湖而得名。园内望仙坡横贯东西，林木葱茏、端严秀整，而白龙塘仿佛一块温润碧玉嵌于绿荫中，湖边绿荫如盖，花草相依。

       青山碧水，山湖如画，在秀美的自然景观中包涵着丰富的历史人文内涵。著名的旅游景点和文物古迹有“望仙怀古”、“革命烈士纪念碑”、“镇宁炮台”、“儿童乐园”、“龙塘观鱼”、“荫生植物园”等。其中，“望仙怀古”是古邕州八景之一，2003年被评为“绿城十大景观”之一。

       儿童乐园内有三十余项大、中、小型游乐设施在绿茵花簇中比邻错落，与优美的园林景观融为一体，内有儿童电动火车、豪华转、海盗船等一批游乐项目，是南宁市娱乐项目较多、设备较为齐全的游乐场。

       地址:南宁市兴宁区人民东路1号

       交通:

       1、公园大门(公园路入口)乘公交车74路、78路、80路、81路、218路、802路在“人民公园”站下车可到达。

       2、公园侧门(新民路入口)乘公交车14路、17路、38路、62路在“新民公园路口”站下车可到达。

       3、公园后门(民主路官塘进入)乘公交车B01路、B5、B17、B19路、B57路、B206路在“广西展览馆”站下车，步行5分钟可到达。

       联系电话：0771—5620468

       南湖公园

       南湖公园位于市区东南面青秀区，是一个融水体景观，亚热带园林风光于一体的公园，便于开展水上游乐活动的综合性公园。

       南湖公园主要景点有：名树博览园、滨湖广场、韦拔群李明瑞等百色起义革命烈士陈列馆、水幕**综合水景、九拱桥等。每年接待游客1000万人次以上，是广大市民游览观光、休闲娱乐的好地方。

       名树博览园位于风景秀丽的南湖公园东南部，以疏林草地为主，种植大树、名树为特色，如榕树、菩提树、木棉、扁桃、大王椰等，少量引进外国树种，如佛肚树、加拿利海枣等。是南宁市第一个应急避难场所，可容纳14万人同时避难。

       南湖公园风景很是优美，一般人都喜欢来这里看风景，公园内还设有塑胶跑道，也有很多人来南湖公园跑步健身，对于身处繁忙都市的人们来说，南湖不仅是放松身心的好去处，更是亲近自然的最好选择!

       地址:青秀区双拥路1号

       交通:可搭乘地铁一号线、乘坐3路、6路、8路、14路、32路、215路、33路、60路、80路等公交车到达，具体可网上查询。

       五象湖公园

       五象湖公园是南宁市五象新区兴建的第一个大型综合性公园，号称南宁最大的公园，园内景点主要分布在银象湖、金象湖、玉象湖沿岸，大小景点20多个，地级城市展园14个，还有五大洲城市展园。

       五象湖公园建有主展馆、五象塔、七座景观桥等主要建筑，有东入口景观大道、城市展园等6个功能区，园区建设有“鱼跃莺飞”、“平台水镜”等14个景点，充分展示人文与自然、城市与生态和谐共生可持续发展的新理念、新创意，彰显南宁“中国绿城”、“中国水城”的魅力，让人们在游园中亲近自然、品味绿色、观赏园艺精品，博览八桂绿韵。

       整座五象湖公园以金象湖、银象湖、玉象湖贯穿其中，公园里绿草如茵，波光粼粼，景色十分优美。除了步行游览，景区内还可以乘船游湖，欣赏湖光美景。

       地址:广西壮族自治区南宁市良庆区大明路(平乐大道与玉洞大道交叉口西150米)

       交通指南:南宁地铁3号线到“五象湖”站A出口

       狮山公园

       狮山公园于1997年正式开放,是南宁市八大公园之一,集观光、娱乐、饮食、健身等于一体，是南宁市绿地面积最大的公园，有”天然氧吧“之称。

       这里有烧烤场、旱冰场、主题乐园、摩天轮、足球场、水上翻滚球....公园有棕榈园景区,竹文化景区,草地活动区(大草坪、馥香园、百草园),野趣山林区(映红坡、荷香坳、红豆谷、野趣烧烤区),水上景观区(旭日湖、月影湖、农事娱乐园),健身娱乐区(竹影山庄、野战、山地运动、老人儿童活动)等十大景区。

       这里有花有水，风景如画，绿树成荫，湖畔、小道、桥...跨出的每一步都是风景。

       地址：南宁市兴宁区邕武路4号

       交通：狮山公园站：13、212、116、705、605路公车

       李宁体育园

       是由广西前奥运冠军、著名体操运动员李宁及其家族成员捐资创办的广西李宁基金会捐资建设的以非盈利为目的的公益性公园。

       公园采取依山而建的形式，充分利用场地特点进行规划，公园主要包含标准游泳训练区、室外运动区、后勤办公区、休闲娱乐区、自然生态区五大功能区，不仅满足竞技比赛和训练功能要求，也为广大市民提供了一个良好的体育休闲场所。

       公园内还配套一系列休闲设施，比如，在西面道路高处将设置一个"休闲观景平台"。整个平台占地面积约5000平方米左右，可尽量布置满足公园人流一些消费需求设施，如增设餐厅、酒吧街、小卖部，咖啡吧、茶吧等空间，形成"街"的感觉和氛围，满足公园配套功能。

       在其他一些登高处或场区内，如园区东南处山体上设置一些休闲平台，主要设置特色凉亭、座椅等休息设施;

       地址：南宁市凤岭南路13号

       场地预定：0771-2385222/2385333

       石门森林公园

       南宁石门森林公园位于广西壮族自治区南宁市青秀区，属于免费的森林游憩、休闲娱乐为主要功能的城市森林公园，被称为"城市之肺"。这里林木葱郁，环境幽静，蕴聚生机，门口不远处超大的草坪就很适合铺上野餐垫，度过一个悠闲的下午。

       吃饱喝足后，踩踏碎石小径，缓缓往公园深处走，抬头眺望树隙浮云，倾听鸟啭虫鸣，享受树间幽风，天然美容。1.6万亩原始次生林，在郁郁葱葱的森林浴场中吸氧，吸负离子，既可防病健身，又可怡情养性。

       园内设五大景区:田园风光区、石灶风景区、石门风景区、峡谷探险区、天堂顶风景区。公园内富含人体需要的空气负离子869个立方厘米，漫步山林中，一种进入世外桃源之感油然而生，使人心旷神怡。

       地址:南宁市青秀区民族大道118号

       交通:南宁地铁1号线万象城地铁站B出口，步行5分钟即达

       新秀公园

       在高楼林立、道路纵横交错的闹市,有一块绿地可以让您歇一歇匆匆的脚步,松一松紧绷的神经,它就是新秀公园。

       公园以葵湖为中心，湖岸花香远溢，湖面波光粼粼，游船随波荡漾，湖周有数百块精心叠垒的园林景石、数个极具民族风情的亭、廊，以及叠水瀑布、椰林广场、阳光沙滩等精品景点，打造了清新雅致的湖光水色，葵湖美景跃然其中。

       湖的东、西、南等三个方向各建有一个浅水滩和各种松桩、订步、驳岸等,北面为木廊亭,木廊亭清秀、典雅,与精巧别致的三角亭互为呼应。以葵湖为中心,四周有流水清音、侗桥凌波、鱼乐花香、曲径通幽、颐和清心、丹桂深秋、玉面云拥、童真雅趣等景区。

       地址：南宁市西乡塘区明新阳路288-58号

       交通：84夜间路、58路、604路、707路、34路、602路、13路88路、84路、D10路公车可到新秀公园（公交车站）

       金花茶公园

       南宁市金花茶公园是世界上第一座、也是目前唯一一座以栽培研究国家珍稀濒危保护植物“金花茶”为主，同时致力于收集、保存、栽培、育种、利用其他山茶属植物的公园，地处风景秀丽的南湖之滨。

       全园划分为金花茶基因库、金花茶故乡、茶花精品园区等十大景区。主景区——茶花精品园区内遍植金花茶、山茶、油茶、茶梅等302个原种8160株，每年11月至次年4月盛花期间，各色茶花争奇斗艳，游人络绎不绝。“百品茶魂”、“海石榴花舫”、“金茶映月”、“曼陀桥”等一批独具岭南特色的园林建筑小品与风姿绰约的茶花互相映衬，展示出一幅幅美丽画卷。

       地址：南宁市青秀区葛村路3-5号金花茶大厦

       交通:B91、87、607路在“金花茶公园”站下车

       青秀湖公园

       青秀湖公园是青秀山脚下的一颗"明珠"，它的前身是黄茅坪水库。公园由"竹园区"、"滨水休闲区"、"静憩养生区"、"文化活动区"四大特色景区组成，将打造成以山水园林、人文脉络为主题，以"服务、赏景、健身、休闲、文化、养生"为目标，集文化活动、生态体验为一体的区域性城市综合公园。

       公园里草木茂盛，目之所及皆是绿色，徽派建筑风格的房子，搭配了水池、锦鲤、绿植，鸟儿在水面轻浅掠过，划出一道道优美的弧线，水天响应，显得更有意境，也是一个拍美照的好去处呢！

       青秀湖也是各种鸟类的长期栖息地，湖水清澈，翠鸟在睡眠清浅掠过，划出一道道优美的弧线，水草丰美的电编，野鸭悄悄探出身子，悠然踱步，让人觉得宁静闲适。

       注意事项：公园里没有小卖部，要自带饮用水；爱招惹蚊子的人请备好防蚊液；走完青秀湖公园一圈需30分钟左右。

       门票：无

       路况：水泥路和石板路

       乘车：乘坐34路、47路、89路、601路、701路、城环1线等公交车到"市环保局"下，在竹溪大道上四职高旁的道路就是通往青秀湖公园的竹秀路

       花卉公园

       南宁花卉公园是南宁市首个以“花卉”为主题的专类公园，也是城市西北片区为数不多的公园之一。花卉公园对外免费开放，是以花卉观赏、游览为主，集科普、科研、生产、休闲、健身于一体的市级专类公园，也是市民赏花游玩休闲娱乐的最好去处之一。

       游览花卉公园，你一定会在花卉园流连忘返，会在月季园看到春色之外的第二种绝色，会在幽兰苑中惊叹园林古建如此精妙，会在花卉展览区被鲜花迷了眼。当然，当你路过醉花坡时，嗅着桂花广场飘来的桂花香，说不定一不小心就会醉在这花香里了。

       幽兰苑就是花卉公园的主要建筑，也是游人必去的景点之一。它是南宁引进的第一个仿苏州园林的古建筑群，主体建筑“幽兰苑”采用传统的建筑工艺，园内布局、造景都完全呈现出江南园林的古朴典雅。古香古色的仿苏州园林的建筑，精巧的亭子，白墙黑瓦，曲径通幽，仿佛置身于江南水乡，诗意十足。

       地址:南宁市西乡塘区安吉路31号

       交通指南:可乘坐公交31路、36路、62路、72路到达

       江南公园

       江南公园位于江南区壮锦大道17号，西门是其主要出入口，是一个综合性城市公园,共有55个建筑单体，园内有四大区域:休闲活动区、观赏游览区、游乐健身区、文化娱乐区。

       建筑融入岭南建筑风格，同时利用原有地形地貌，打造博艺堂、登山廊、五彩苑、馨园、畅叙馆等岭南特色园林建筑；以山水为依托，建设风铃报春、风铃听泉、风铃谷、八桂春秋广场、映日荷影等特色景点。

       江南公园是目前广西区内种植黄花风铃木最多的城市公园。公园充分利用原有地形地貌，以山水为依托，重点打造以黄花风铃木为主题的独特景观，尤其每年二、三月份盛开时节，微风吹过落英缤纷，满目的金黄随风摇曳，一簇簇涌起波浪，满园尽带"黄金甲"的壮丽美景甚是壮观。

       除此之外，公园整体建筑风格以南宁的骑楼建筑和扬美古镇传统民居为蓝本，以青灰色坡屋顶、白墙为主基调，传承岭南建筑简洁淡雅的特点，打造出一幅水墨画般独特的地方建筑风格。

       地址:南宁市江南区壮锦大道17号

       交通指南:乘13路、40路、96路、B5路可到壮锦大道中公交站下车

       体育休闲公园

       体育休闲公园位于中国--东盟国际商务区东南部，东靠李宁体育园，西与规划展示馆相邻，南至风岭南路，北与东盟商务区领事馆相邻。

       公园里，各种雕塑不少，象是这里的“主角”。刚进公园，就有一排“做运动”的小象。在入口广场，有多座小象雕塑。在山上，还有很多的大象、小象，它们造型独特，憨态可掬，或是在草地上玩耍，或是在水塘边漫步，很是可爱。

       公园里的雕塑，除了象外，还有鳄鱼、蜗牛、小鸭等，就连鳄鱼也是一副憨态可掬的样子。这样的雕塑，估计小朋友会很喜欢哦。

       地址:南宁市凤岭南路11号

       交通:可乘坐122路公交车直达体育休闲公园大门，或乘坐33路在铜鼓岭桂花路口下车

       邕江北岸江滨公园

       邕江北岸公园位于青秀山下、邕江北岸，全长约5公里，平均宽约100米，为滨江滩涂带状公园。

       公园建设以“山水如歌、盛世和韵”为主题，巧借邕江江岸的原有地形，按照生态、绿色、人与自然和谐的理念，营造人文景观与自然山水相融合的、集园林绿化、滨江景观、休闲观光、健身娱乐为一体的、具有浓郁南方滨水特色的市级综合公园。

       行走在邕江北岸公园，可以看见沿江几乎全部都是风景线。邕江江面较为宽广、江水碧绿清澈；木栈道、红色步道沿着岸线蜿蜒，移步异景，打造自然滩涂风光，保留芦苇荡等野生植物，江岸风景美不胜收；公园内还种植了近千种景观植物，在不同的季节能看到不同的景色。当然了，不同的季节也有不同的花可赏。

       地址:南宁市星光大道1号，位于邕江大桥南端，毗邻江南大道

       交通:可乘坐5区路、1、207、21、39、31、9路公交车到邕江桥南下车，乘坐69、81路公交车到北大桥南下车，乘坐公交车219、51路桃源桥南下车

       

        　太极推手是我国民间武技的内容之一，是太极拳运动中一种双人徒手对练和对抗形式。太极推手既有防身功能，又有健身价值;既可用于竞技，又可用于观赏，因此，它也成为了众多太极拳爱好者喜爱的运动专案之一。下面是我专门为您整理好的：。

        1.立掌：

        　一臂侧向平伸，屈臂内合约45°，掌心向内。四指靠拢，指根节放松略有内合之意，拇指紧贴四指略内合，使掌心形成略窝形，五指皆朝上竖起。立掌在太极拳推手中应用于开始搭手，或双方互被捋后提脚后退时，时而变为立掌。但此种手法在运动中是不停留的，多用于乱采花中顺逆旋转逼压，滚拴搭扫时应用也较多。

        2.切掌：

       

        　一掌外沿直向下或略向前下切为切掌。切掌时要随着身法下蹲、含胸、塌腰、沉肩、坠肘、坐腕、松指一气呵成，劲才能直达掌外沿，力点才能清晰。

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        3.瓦垄掌：

        　一般用于顺缠引进较多，如单手挽花搭手后，向下和向外旋转时，小指逐渐领劲内扣与拇指相呼应。其余三指略向外翻，使掌心变成瓦垄形。另外，如彼打我时，我随着彼动顺缠手向前上穿掌时此掌变为瓦垄形掌。瓦垄掌掌形好像房上的瓦一样，两边高，中间低。

        4.斜托掌：

        　所谓斜托掌就是不上不下隅角托出。斜托掌如双方单手平圆旋转时，—方领着彼顺缠而内旋至身体出手一侧时，由顺变逆的一瞬间为斜托掌。另外，在大捋的过程中，搭在大臂中节的手，虽是劲搭掌根，但掌形是斜托掌。

        5.插学：

        　所谓插掌就是五指微并拢向上、向下或斜下直插，插掌分上插、下插、斜插。插掌在推手中应用比较广泛：其一，在双手立圆旋转时，双手下插，然后外分为插掌;其二，四正手彼捋我时，我被捋。手先向下插顺缠，然后随沉肩坠肘，逐渐挤向对方，此种手法为斜上插;其三，顺步;其四，乱采花插掌皆同四正手用法。

        6.八字手：

        　拇指和食指叉开后形成八字形，故曰八字手。此种手法多用于擒拿和单推手平圆之中。如我领着彼手顺缠至胸前时，彼按住我手，我即用中指、无名指、小指螺旋蜷曲，拇指和食指正好形成八字形，随着松腰向外旋转，以八字手法将对方劲力化空。运用这种手法具有力点清晰，滚动灵敏之特点。 ?

       好了，今天关于“南宁人民公园太极推手”的探讨就到这里了。希望大家能够对“南宁人民公园太极推手”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。